Головокружение после тренировки: причины и что делать

Обзор

Головокружение после тренировки — это чувство неустойчивости, лёгкости в голове или ощущение, что всё плывёт, которое возникает после физической нагрузки. Чаще всего это временное состояние, связанное с тем, что организм не успел восстановиться после нагрузки: упало давление, не хватило воды или сахара в крови. В большинстве случаев оно не опасно и проходит само, но иногда может говорить о проблемах с сердцем или другими органами.

Да, это довольно частое явление. Многие люди хотя бы раз испытывали лёгкое головокружение после интенсивной тренировки, особенно в жаркую погоду или после длительного перерыва в занятиях.

Головокружение после физической нагрузки может случиться с любым человеком, но чаще оно встречается у тех, кто только начал тренироваться, у пожилых людей, у людей с низким давлением, анемией или склонностью к укачиванию.

Симптомы

Общие симптомы

• Чувство лёгкости или тумана в голове
• Неустойчивость при ходьбе
• Потемнение в глазах
• Слабость в ногах
• Бледность и холодный пот
• Лёгкая тошнота

Симптомы у детей

• Ребёнок говорит, что ему «плохо», «крутится голова» или «всё плывёт»
• Сильная бледность, ребёнок может внезапно присесть или лечь
• Жалобы на слабость и усталость после игры или бега
• Тошнота или рвота после физической активности

Симптомы у пожилых людей

• Выраженная неустойчивость, риск падения
• Сердцебиение или чувство перебоев в работе сердца
• Головокружение, которое усиливается при вставании
• Ощущение предобморочного состояния, звон в ушах
• Может быть боль в шее или головная боль

Причины

Основные причины

• Обезвоживание — во время тренировки с потом уходит много жидкости
• Слишком быстрое прекращение нагрузки — кровь застаивается в ногах, и мозгу временно не хватает кислорода
• Низкий уровень сахара в крови, если вы давно не ели
• Перегрев или тепловой удар
• Дыхание слишком частое и глубокое (гипервентиляция)
• Низкое артериальное давление
• Анемия — нехватка железа и кислорода в крови
• Проблемы с внутренним ухом, которые вызывают головокружение при движении
• Нарушения сердечного ритма
• Приём некоторых лекарств, снижающих давление или влияющих на сердце

Факторы риска

• Высокая интенсивность тренировки без разминки
• Жаркая или душная погода
• Недостаточное потребление воды до и во время нагрузки
• Тренировка на голодный желудок
• Резкий переход от активного движения к полному покою
• Возраст старше 65 лет
• Хронические заболевания: сахарный диабет, повышенное давление, болезни сердца
• Приём мочегонных или других лекарств от давления

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Головокружение повторяется при каждой тренировке или после неё
• Были обмороки или предобморочные состояния
• Головокружение сопровождается болью в груди или сердцебиением
• Вы старше 60 лет, и это началось впервые

Запишитесь на плановый приём, если:

• Головокружение появляется время от времени, но вы не знаете причину
• Оно длится дольше 15–20 минут после отдыха
• Вам хочется разобраться, безопасно ли продолжать тренировки

Диагностика

Врач сначала расспросит вас о том, когда и как возникает головокружение, какие упражнения вы делаете, какие лекарства принимаете, есть ли другие симптомы. Затем измерит давление Вам лёжа, сидя и стоя, послушает сердце и проверит пульс. Иногда нужно будет лечь на кушетку и резко повернуть голову, чтобы проверить вестибулярный аппарат — орган равновесия во внутреннем ухе.

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови — чтобы проверить, нет ли анемии (нехватки железа)
• Анализ крови на сахар
• Электрокардиограмма (ЭКГ) — для проверки работы сердца
• Измерение давления в разных положениях
• Ортостатическая проба — врач смотрит, как меняется давление при вставании
• В редких случаях — ультразвуковое исследование сосудов шеи или консультация невролога

Чего ожидать на приёме

На приёме врач задаст много вопросов о ваших тренировках и ощущениях — это нормально. Возможно, попросит вести дневник: когда появилось головокружение, что вы делали, что ели и пили. По результатам обследования врач скажет, есть ли повод для беспокойства и как безопасно продолжать заниматься.

Лечение

Лечение зависит от причины головокружения. В большинстве случаев достаточно изменить режим тренировок и больше пить воды. Если найдено заболевание (например, анемия, низкое давление или нарушение ритма сердца), врач назначит подходящее лечение — но только после обследования.

Самопомощь дома

• Сядьте или лягте, положите ноги на возвышение, чтобы кровь быстрее пришла к голове
• Пейте воду комнатной температуры небольшими глотками
• Съешьте что-нибудь лёгкое, если давно не ели, — например, банан или печенье
• Приложите прохладное полотенце к голове или шее, если жарко
• Не вставайте резко — подождите, пока головокружение полностью пройдёт
• Следующую тренировку начните с разминки и снизьте интенсивность

Медикаментозное лечение

Врач может рекомендовать препараты для нормализации давления, лечения анемии или успокаивающие лекарства в зависимости от диагноза. Никогда не принимайте лекарства самостоятельно и не меняйте дозировку без консультации с врачом.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция не требуется — головокружение после тренировки не лечится хирургическим путём, если только не обнаружено редкое заболевание внутреннего уха или головного мозга, что случается крайне редко.

Жизнь с этим заболеванием

Планируйте тренировку так, чтобы после неё было время спокойно остыть: походите медленно 2–3 минуты, попейте воды. Если голова закружилась, сядьте, отдохните и не торопитесь уходить из зала или со стадиона.

Советы по образу жизни

• Пейте воду до, во время и после тренировки
• Делайте разминку и заминку — не бросайте упражнения резко
• В жаркую погоду занимайтесь в помещении или рано утром
• Не тренируйтесь натощак — перекусите за 1–2 часа до нагрузки
• Если вы новичок, начинайте с лёгких нагрузок и постепенно их увеличивайте

Питание и физические упражнения

Сбалансированное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара и железа в крови. Включайте в рацион продукты с железом (мясо, гречка, яблоки), сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб) и овощи. Не забывайте пить обычную воду — при активных тренировках организму нужно больше жидкости, чем вы думаете.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянное головокружение может вызывать тревогу и страх повторения приступа. Некоторые люди начинают избегать упражнений, что ухудшает физическую форму и самочувствие. Если вы заметили, что стали бояться тренироваться или испытываете постоянное беспокойство, обсудите это с врачом — он поможет найти причину и вернуть уверенность. При необходимости обратитесь к психологу по месту жительства.

Профилактика

В большинстве случаев головокружение после тренировки можно предотвратить. Для этого пейте достаточно воды, делайте разминку перед нагрузкой и заминку после, не переутомляйтесь и не тренируйтесь при сильной жаре. Если у вас есть хронические заболевания, посоветуйтесь с врачом о безопасном уровне нагрузки.

Осложнения

Если не лечить

• Травмы из-за падения во время головокружения
• Усиление обезвоживания
• Если причина — сердечная аритмия или стенокардия, без лечения она может привести к более серьёзным сердечно-сосудистым осложнениям
• Хроническое избегание физической активности, что ведёт к снижению тонуса и ухудшению здоровья

Долгосрочный прогноз

Своевременное обращение к врачу и простые меры профилактики почти всегда полностью решают проблему головокружения после тренировки. Даже если найдена причина, в большинстве случаев её можно успешно контролировать, и вы сможете безопасно вернуться к занятиям.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.