戒烟

概述

戒烟就是停止吸烟。烟草里的尼古丁会让大脑上瘾，所以一下子不吸烟会不舒服，但这是身体在恢复。戒烟是保护肺和心脏最好的办法之一。

在中国，超过3亿人吸烟，其中每10个吸烟者就有7个人想戒烟。戒烟是一个很普遍的健康目标，你并不孤单。

戒烟适合所有吸烟者，无论男女老少。即使已经得了肺部疾病，戒烟也能帮助控制病情，让药效更好。二手烟也会伤害家人，所以戒烟不仅对自己好，对家人也好。

症状

常见症状

• 非常想吸烟（烟瘾发作）
• 烦躁、焦虑或者情绪低落
• 注意力很难集中
• 晚上睡不好或者总想睡
• 胃口变大，体重可能上升
• 咳嗽和嗓子痒（因为肺开始清理脏东西）

病因

主要病因

• 尼古丁成瘾：尼古丁让大脑产生依赖，一停止吸烟就会难受。
• 习惯：比如饭后、打电话、压力大时就想吸一根。
• 社交影响：朋友或同事都在吸烟，容易被带动。
• 压力与情绪：很多人靠吸烟缓解焦虑或无聊。

风险因素

• 每天吸很多烟（比如超过一包）
• 从青少年时期就开始吸烟
• 对自己戒烟成功没有信心
• 同时有焦虑或抑郁等心理问题
• 身边很多人吸烟，很难躲开

何时就医

如出现以下情况，请立即就医：

• 戒烟时情绪极度波动，有伤害自己或他人的念头
• 出现严重的胸闷、胸痛或呼吸困难

如出现以下情况，请预约常规门诊：

• 打算开始戒烟，想得到医生的专业指导
• 之前尝试过几次都没成功，需要更多帮助
• 担心戒烟后体重增加太多，或者情绪一直不好

诊断

医生会跟你聊聊吸烟情况和以往戒烟经历。通过简单问卷评估你对尼古丁的依赖程度，也可能做一个呼气测试来了解烟草对肺的影响。

可能进行的检查

• 尼古丁依赖程度问卷（比如法格斯特罗姆测试）
• 呼出气一氧化碳检测
• 肺功能检查（吹口气就能测肺的健康状况）

就诊时需要注意的事项

医生会和你一起定一个戒烟计划，教你怎么应对烟瘾，必要时会推荐戒烟药物。整个过程是帮你而不是强迫你，你可以随时提问。

治疗

戒烟治疗通常分两部分：行为支持和药物帮助。行为支持教你避开诱惑、管理压力；药物可以减轻戒断症状。两者一起用效果最好。国家卫生健康委员会推荐科学戒烟方法。

居家自我护理

• 定一个戒烟日，告诉家人朋友，请他们监督和鼓励
• 扔掉家里所有的烟缸、打火机和香烟
• 避开吸烟的场景，比如酒吧、吸烟室
• 烟瘾上来时，深呼吸、喝水、嚼无糖口香糖
• 用运动、听音乐、散步来代替吸烟解压

医学治疗

医生可能会推荐尼古丁替代疗法（比如尼古丁贴片、尼古丁口香糖）或一些不含有尼古丁的处方药。这些都需要在医生指导下使用，千万不要自己乱买。一些戒烟门诊也提供心理咨询和穴位刺激辅助。

与病共存

戒烟后要重新建立生活规律。一开始会不习惯，但慢慢就会变成新常态。你的肺会越来越好，爬楼梯也不容易喘了。多喝水，多吃蔬菜水果，每天安排点运动时间。

生活方式建议

• 每天坚持适量运动，比如快走、慢跑、瑜伽
• 三餐规律，多吃全谷物、豆类和蔬菜
• 保证7-8小时充足睡眠
• 少喝咖啡和酒，它们容易勾起烟瘾
• 找一个新的爱好，比如画画、养花、练字

饮食与锻炼

饮食上没必要节食，但注意别让体重涨太快。多吃膳食纤维（燕麦、水果）和蛋白质（鸡蛋、鱼肉），这能让你更饱。运动最好每天30分钟，温和出汗即可，心肺会越来越强壮。

心理健康与情绪调适

戒烟后情绪可能像坐过山车，但熬过前几天就会好很多。你会越来越自豪，更有信心。如果焦虑太严重，可以找心理医生聊聊，戒烟成功会让你整个人更阳光。

预防

对于还没开始吸烟的人，尤其是青少年，最好的预防就是永远不吸第一口。戒烟本身就是在预防由吸烟引起的肺癌、心脏病、慢阻肺等严重疾病。

疫苗

虽然没有戒烟疫苗，但吸烟者肺比较脆弱，建议接种流感疫苗和肺炎疫苗，减少肺部感染的风险。请咨询医生。

筛查项目

长期吸烟的人应该定期做肺功能检查和低剂量CT筛查肺癌，早发现问题早处理。戒烟后也要继续做这些检查。

并发症

如未治疗

• 继续吸烟会大大增加肺癌、口腔癌、食道癌的风险
• 容易得慢性支气管炎和肺气肿，整天咳嗽、喘不上气
• 心脏病、中风的风险升高很多
• 伤口愈合慢，皮肤和牙齿更容易出问题
• 家人被迫吸二手烟，孩子容易哮喘和耳朵发炎

长期前景

好消息是，戒烟后所有这些风险都会开始下降。一年后心脏病风险减半，十年后肺癌风险只有原来的一半。每多一天不吸烟，就离健康更近一步。不管吸了多少年，戒烟永远有用。

寻求支持

国际组织

• 世界卫生组织——无烟倡议 ↗

本地组织

• 中国疾病预防控制中心控烟办公室 ↗ · 中国大陆

求助热线

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